立秋倒计时：贵医附院专家送您养生锦囊请收好！

     立秋节气是二十四节气中的十三个节气，也是秋天的第一个节气。它是天气由热转凉、再由凉转寒的过渡性节气，今年立秋的时间为8月7日。春天和夏天是从南方起步向北推移，而秋天却是从北方开始逐步走向南方的，长江中下游一般在9月下旬入秋、两广地区在10月中下旬进入秋季、而沿海的海南在11月中旬才夏去秋来。作为西南F4的贵州在立秋之后还会经历一段“秋老虎”的炎热才会迎来秋天，而据往年经验来看，也有过从夏入冬的体感变化。那在这为期不长的秋天中，怎么做我们的身体能更好抵御湿冷的冬天呢？今天贵州医科大学附属医院中医科副主任罗雄为您带来几个养生锦囊，请您收好！

立秋六忌

一

忌生冷食物、冷饮

   “秋伤于湿，冬必咳嗽”，吃过多的生冷食物容易导致消化不良，少吃生冷的食物还有保护脾胃的功能，在这个季节里我们宜选择温性的食物，如煲汤、热粥等，这样有助于保持身体健康。

二

忌过度进补

     在立秋当天，我国民间有“贴秋膘”的习俗，所谓的“贴秋膘”就是吃肉或者吃一些补品，来弥补因夏季食欲不振而导致的身体消瘦，合理增加体重，可以防止秋冬季节的寒气对人体的不利影响，有利于增强人体免疫力。但是“贴秋膘”我们不可过度进补、不可无病乱补、更不可以药代食，应该根据自己的身体状况合理饮食，有利于保持身体健康。

三

忌贪凉

立秋后人体的阳气从外往里收，此时人体御寒能力下降，如果过度吹风纳凉，很可能导致寒邪入侵，身体可能会出现头疼、面瘫等问题。秋季运动锻炼出汗后更加忌讳贪凉，不要洗冷水澡；空调或者风扇冷风切忌正对着头面直吹，同时醉酒或者洗浴后也不要当风而吹，熟睡后头部不可长时间受凉。

四

忌熬夜

充足的睡眠能保证体内阳气得到好的潜藏，让身体各器官和机能得到放松，从而获得一整天的活力。熬夜使身体抵抗力下降，伤阴耗液，而致阴虚火旺，易发呼吸道疾病，出现咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。

五

忌剧烈运动

立秋后气温逐渐下降，空气湿度相对较低，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。锻炼时避免剧烈运动，锻炼后多注意观察身体变化。

六

忌忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏季过渡到秋季，人的精神情绪容易发生变化。秋季也是季节病的高发期，忧心过度或者生气会导致阴阳失衡，影响健康。学会调节心态，保持愉快的心情，避免过度焦躁，可通过运动或向亲朋好友倾诉来排解忧虑，遇事不要钻牛角尖。

立秋中医特殊养生方法

1、穴位保健按摩

①点揉迎香穴  

     迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20次到30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。每天早晚各按1次，每次3分钟左右。具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。

②搓揉云门穴、中府穴

    这两个穴位都属肺经，云门为肺气出入之门户，中府联通肺脾二经，此二穴相距仅1寸，所以可以掌根或食、中、无名三指端并拢，轻轻按压住穴位，然后环形搓揉，往复于二穴，两侧可同时进行，以搓揉后局部发热，胸口有宽容舒畅感为宜，搓揉50圈为一组，每天早晚各两组。调此二穴，有通宣理气之功，可以降肺气，泄肺热。

③按揉鱼际穴

鱼际穴位于第一掌指关节后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处,为手太阴肺经的荥穴，每天阳气最盛的时候即下午1点至3点以一手拇指指腹按揉另一只手穴位5分钟，然后左右手位置互换，频率为一呼一吸按压4-5次，力度以局部酸、胀、痛为度。鱼际穴有很好的清热作用，按压此穴可以缓解秋季肺系热性病症，起到清除温热邪气，防止人体气阴受损的作用。

④按揉大椎穴  

大椎穴在颈部第七颈椎棘突下凹陷处，低头后，后颈部最高突起的下方凹陷处，能主宰全身，是保健要穴。立秋过后天气多变，易患感冒，按揉大椎穴可以益气壮阳，防治感冒，提高人体免疫力，改善颈肩不适等。按摩时保持呼吸平稳，在深吸气时，用食指按压大椎穴，力道需要重一点，随后慢慢呼气，等呼吸结束再放开手。每次按揉5-10分钟，一天2次。

⑤按揉足三里穴

     足三里是人体最重要的保健穴之一，属足阳明胃经，具有调理脾胃，补中益气的功效。双侧掌根或者食、中、无名三指端并拢，按揉双侧足三里，以局部酸胀有舒畅感为宜，按揉30次为一组，每天早晚各两组。

⑥搓涌泉穴

涌泉穴属肾经，又名地冲穴，这个穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。有填补肾气，交通心肾之能，是重要的保健穴位，晚上睡前搓此穴，有助眠安神的作用。坐姿或卧姿下，一侧腿盘起，以对侧掌心贴附于涌泉穴，前后或环形搓动，搓80下为一组，足心明显发热舒畅为宜，然后换另一侧。每天晚上睡前两侧各行一到两组。

2.艾灸疗法温补阳气

立秋时分仍处于伏天，此时阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋天的时候要把身体里的阳气潜藏起来，不能让秋天的燥气把阳气消耗掉，因为冬天才是消耗大量阳气的时节。因此，立秋时建议艾灸温补阳气，以备冬天使用。秋与肺对应，肺是“宗气之本”，而艾灸能够有效调养肺脏，调和气机，预防秋季枯燥，减少秋燥引发的各类疾病。

①艾灸天柱穴、膻中穴、尺泽穴保护肺阴，护肺滋阴；艾灸太白穴健脾利湿；艾灸中脘、内关穴补中益气。

②艾灸三阴交养阴润燥

三阴交为足三阴经肝脾肾交会穴，肝主人体气机、具有疏泄功能；脾为后天之本，气血生化的源头；肾为先天之本，藏先天精气，主人体的生长发育生殖等功能，确实是一个非常厉害的大穴！而且最常用的就是治疗妇科疾病，因此又有“妇科三阴交”之称。

③灸关元穴培补元气  

所谓“春灸气海，秋灸关元”，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。所属任脉，又是肾经与任脉的交会穴，为“男子藏精、女子蓄血之处”。

3.立秋养生药膳

①山药莲藕萝卜排骨汤

材料：排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜。

制法：把排骨焯水之后放入锅里，加入清水、葱姜蒜等调料炖煮15分钟。然后将山药、萝卜和藕段加入到排骨中，再炖煮15分钟。之后把火调成小火焖半个小时左右，最后加入食盐调味

功效：滋阴润燥、补脾肾，缓解秋燥症，延缓皮肤的衰老。

②冰糖炖雪梨

材料：冰糖、鸭梨、水。

制法：把梨洗干净，切成小块，放在盘子里面备用。在锅里面放入适量的水，等到快要烧开之后，就可以放入冰糖。等到冰糖融化之后，放入鸭梨，然后熬一段时间就可以出锅了。

功效：润肺化痰止咳，清热生津，热病伤津而出现阴虚烦渴。

③百合银耳粥

材料：粳米100g、鲜百合50g、银耳10g、枸杞10、冰糖。

制法：将粳米、银耳洗净泡发，在锅中烧开水，放入这些材料；将锅中的食材煮至软烂时加入百合和枸杞，继续煮5分钟左右，然后再加入冰糖煮溶就可以了。这个粥有很好的清热解毒作用。百合能够温肺止嗽、养阴清热、清心安神，同时还有助于促进肠道蠕动，利尿通肠。而银耳也是滋补的好食材，能够强精补肾、润肺生津、止咳清热、可以滋阴补肺，也能够很好滋润、保护我们的胃。

④茯苓荷叶粥

材料：茯苓15g，淮山30g，白术15g，砂仁5g，荷叶1张（或干品30g）剪碎，粳米200g。

制法：将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥。

功效：健脾和胃，祛湿解暑。

⑤芝麻核桃羹

材料：黑芝麻、核桃仁各15g，粳米100g，白糖适量。

制法：先将黑芝麻炒香、研碎，核桃仁切小块，粳米洗净。再将三物与白糖一起放入锅内，加水适量煮至软烂即可食用。

功效：补肾健脾养肝，润肠通便。对于肝肾不足，病后体弱所致须发早白以及头晕耳鸣、腰膝酸软等有较好的调治效果。

⑥马蹄银耳汤

材料：马蹄180g，银耳30g，冰糖适量。

制法：银耳泡发后洗净，撕成小朵，荸荠洗净，去皮，用刀拍碎，冷水下锅，入银耳，武火煮沸后，改用文火炖煮30分钟，然后加入马蹄，再煮20分钟即可。

功效：清热化痰，滋阴生津。用于阴虚火旺所致咽干口燥、目赤肿痛、心烦易怒。

⑦太子参玉竹鸡肉汤

材料：太子参30g，玉竹30g，麦冬30g，百合30g，枸杞10g，鸡肉250g，姜、葱、盐适量。

制法：将上述药材洗干净后清水浸泡约1小时，鸡肉斩件、用开水焯过，备用。再将浸泡的药材和水、鸡肉、姜片一起放入汤锅，武火煮沸后，继续文火煲约1小时，加入葱段、少量盐。

功效：益气健脾，养阴生津，养肺润燥。

4、立秋养生茶

①胖大海桑菊茶  

胖大海3g，桑叶3g，菊花3g，甘草1g。所有用料放入杯中，加入沸水，闷泡20分钟后，即可饮用。功效：清热利咽生津。

②三鲜茶

鲜藿香、鲜佩兰、鲜薄荷各30g。将原料切碎，稍煎煮，取汁代茶饮。功效：清暑化湿，和胃解表。

立秋日常养生建议

1.作息上早卧早起，切勿贪凉

“早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧”指在晚上10时左右入睡，以顺应阳气的收敛，调养人体阳气；“早起”指在早上5时至6时起床，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

2、饮食上养肺润燥，健脾祛湿

肺属金，与秋对应，秋季气候干燥，易伤肺阴，入秋后要注意养阴润肺。

应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、乌龟肉、橄榄、核桃、糯米、杏仁等；秋天宜收不宜散，辛味发散泻肺，因此要少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，多吃些酸味食物以补肝气、收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。经历过夏季过食生冷后，脾胃功能虚弱，消化功能紊乱。因此立秋后，饮食既要注意养肺，又要注意健脾祛湿，顾护胃气，以培土生金。多吃祛湿化滞、和胃健脾的食物，如丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏仁等。

3、运动上舒展筋骨，避免劳累

中医认为，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，可选择一些轻松平缓的运动，比如跳健身操、打乒乓球、登山、慢跑、太极、快走、瑜伽等。控制运动量，不要过度运动，运动时间每次不要超过1.5小时，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。运动中谨慎无氧运动，以有氧运动为主；最好选择在公园、林荫大道安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑，户外运动时，穿着不要过于单薄，最好披有外套，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上。

根据年龄选择锻炼时段：年轻人安排在早晨和下午，中年人下班后18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人一般应选在14点~15 点温度稍高的时间进行健身。

运动前2小时补充500毫升的水，运动大量出汗时，每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水；做好准备活动，防止拉伤。

除此之外，罗主任建议在秋季还需要做好支气管哮喘、慢性咽炎、心血管病等秋季高发疾病的防治：

支气管哮喘：哮喘属于过敏性疾病，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防，首先要尽量避开过敏源，常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗，从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

慢性咽炎：秋天气候多晴少雨、气候干燥，咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分。防治上宜滋阴清热、清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克，以开水泡，经常服用。饮食常吃绿豆饮或雪梨浆。

心血管疾病：秋天是心脑血管疾病的多发季节，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。

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